Al Lewis 10 miler - Kensington MD

Last two editions the DCRRC Al Lewis 10 miler were run in the snow, this year it was exceptionally warm for being the first week of January, and the course has slightly changed (the big hill half way was not part of the race), but for me the results have been basically the same ... it's one of the few DCRRC small races that I cannot win... 

This year the course was faster, it was an out and back along Rock Creek trail from the marker mile 7 to mile marker 2, starting in the vicinity of Ken-Gar Palisades Park.

I have to mention a few things that could be improved in the future:

- one port-a potty was not enough

- two road crossings were not manned

- we run out of water and Gatorade at the finish line while runners were still racing.

This was the 3rd race of the DCRRC Snowball Series, I missed the first two and I will miss the next one ... this 2012 I'm not sure I'll be able to defend the title ...



Click here for the results.

Statistiche del 2011

Una parte importante di qualsiasi sport qui negli Stati Uniti sono le statistiche ...

Così, di seguito alcune statistiche che riassumono il mio 2011 podistico:

Miglia / Km corsi:            1805 Miglia / 2923 km (includono gli allenamenti e le gare, non il riscaldamento)
Ore passate correndo:   201h 56 31s (includono gli allenamenti e le gare, non il riscaldamento)
Ritmo medio:                   6:40 min / miglia / 4:09 min / Km (come sopra)

Mese con maggiore distanza complessiva:         Agosto 232 miglia / 377 km
Mese con minore distanza complessiva:             Ottobre 108 miglia / 175 km

Numero di giorni consecutivi con una corsa:      10 - 17-26 dicembre
Numero di giorni consecutivi con gare:                 4 (5 gare) - 02-05 settembre (5k, 10k, 10kTrail, 15k, 10k)

Numero di gare:          90
Gara più breve:           0:04:53 Miglio in pista (06 agosto - Falls Church VA)
Gara più lunga:           02:39:50 Maratona (09 Ottobre - Chicago, IL)

Numero di vittorie totali:           32 (comprese quelle in pista)
Striscia vincente:                      4 gare consecutive - 24 settembre - 1 ottobre (8k, 10k, 5k, 5k)

Arrivederci 2011. Benvenuto 2012.

2011 Statistics

One thing I realized here in the States is that an important part of sports are statistics ...


So, here some summary statistics for my 2011:


Miles/Km run:  1805 Miles / 2923 Km (include training & racing, do not include warm-up)
Hours run:        201h 56 31s  (include training & racing, do not include warm-up)
Average pace:  6:40 min/Mile / 4:09 Min/Km  (include training & racing, do not include warm-up)


Month with more miles:    August   232 Miles / 377 Km
Month with less miles:      October  108 Miles / 175 Km


Number of consecutive days running:    10  -  17-26 Dec
Number of consecutive days racing:       4 (5 Races)  -  02-05 Sept (5k, 10k, 10k Trail, 15k, 10k)


Number of Races:   90
Shortest race:          0:04:53 Mile on track (06 August - Falls Church VA)
Longest race:          2:39:50 Marathon (09 October - Chicago IL)


Number of Overall Wins:      32 (including track)
Winning streak:                       4  - 24 Sept - 01 Oct (8k, 10k, 5k, 5k)

So good bye to 2011. Hello to 2012.

2012 Predictions & Resolutions 5K - Rosslyn VA

Two pics from yesterday's run  ///   Due foto dalla gara di ieri

New Year's Day 2012 5K - Reston VA

Here's some pics from this morning's race /// Un pò di foto dalla gara di stamattina.

  

2012 Predictions & Resolutions 5K - Rosslyn VA

Ormai da tre anni partecipiamo alla gara "Predictions & Resolutions 5K" organizzata dal DC Road Runners Club (DCRRC).
Quest'anno devo dire che non ero molto convinto di riuscire a correrla, infatti solo 2 ore prima eravamo alla partenza di un'altra 5K a Reston, alla fine però ce l'abbiamo fatta e sono felicissimo di aver cominciato cosi l'anno nuovo.


Il percorso è sempre impegnativo e paesaggisticamente stupendo, anche se potrei correrlo ad occhi chiusi da tante volte che mi sono allenato in quel tratto di strada (notte, giorno, con pioggia, sole battente, vento e persino neve), qui il link alla certificazione USATF.


Quest'anno non ci sono state premiazioni ma non ci si può lamentare visto che la gara era gratuita per i membri di DCRRC (solo $5 il costo per gli "esterni"); qui il link per i risultati finali.


Ancora Buon Anno !

2012 Predictions & Resolutions 5K - Rosslyn VA

It's now the third year in a row that we participate in the annual DC Road Runners Club Predictions & Resolutions 5K. 
The race began at noon in Rosslyn, near Key Bridge, and snaked along the Mount Vernon Trail bike path (click here for the certified map). Under a warm, blue sky, we ran the challenging route ... especially after having raced another 5k just 2hrs prior...  taking in a scenic view of the river and various D.C. monuments.

The race was free for DCRRC Member (and just $5 for Non Members) and no awards were presented. 

Here the results.

New Year's Day 2012 5K - Reston VA

Il 2012, anno Olimpico (e per le regole FIDAL il mio primo da MM40), per noi è cominciato con una 5k.
Questa mattina infatti alle 10 si è svolta a Reston la "New Years Day 5k", l'ultima puntata della PR Trophy Series 2011.


La partenza e l'arrivo era posizionato nel Reston Town Center (nella foto) ed il percorso era del tipo "andata e ritorno" lungo la W&OD trail.
A causa del percorso, decisamente stretto nel tratto di trail, la gara è stata limitata a 700 partecipanti e a posteriori possiamo dire che questa decisione è stata perfetta ed ha evitato problemi di traffico.


Per il resto, un sincero "bravi" agli organizzatori per come è stato gestito l'evento, a partire dall'enorme disponibilità di parcheggi gratuiti e per finire alle veloci procedure di premiazione (ottimi i premi per tutte le categorie).


Qui i risultati.

New Year's Day 2012 5K - Reston VA

The Olympic year for us started with a 5k.
Last chapter of the Potomac River Running Store 2011 Series, the "New Years Day 2012 5K" was held in Reston, Va this morning at 10.

The start and finish line was located in the heart of Reston Town Center and the route was an out & back along the W&OD trail.

Kudos to the organizers for a well managed event (the decision to limit the registration to the first 700 was perfect!), plenty of free parking, nice post race refreshments with music, bagels, doughnuts, and hot chocolate and quick and rich award ceremony.

Great way to start the new year.

Here the results.

Happy New Year /// Buon Anno

Fairfax Four Miler - Fairfax, VA

Ormai in questi tre anni è diventata una pratica abituale chiudere l'anno di corsa partecipando alla Fairfax Four Miler.

La gara, organizzata da Pacers, parte con il buio dal centro di Fairfax ed attraversa il campus della George Mason University, con un percorso ondulato e vario che però non permette prestazioni cronometriche eccezionali.


A differenza degli anni scorsi, quando si corse con la neve sui bordi della strada,  oggi faceva quasi caldo con una temperatura  attorno ai 12°C (... non male per essere in inverno).


Ottime come sempre le collaudate procedure pre- e post-gara da parte dell'organizzazione (non mi stancherò mai di scriverlo, le gare organizzate da Pacers sono una garanzia) e apprezzatissima anche quest'anno la felpa del pacco gara.


Qui è possibile trovare il link ai risultati della gara.


Posso dire con certezza che il prossimo capodanno rimpiangerò di non poter partecipare a questa gara ..... sarà necessario cercare qualcosa di simile in Italia .... BO Classic ?  

Fairfax Four Miler - Fairfax, VA

It has now become a standard practice to say hello to a year of running by racing the Fairfax Four Miler.

For the third year in a row we attended this well organized Pacer's event, and once again the result met our brightest expectations.


This year it was a little bit different though, it was warmer than usual (temperatures in the 50°F) and the packet pick-up/bag check/post race party was hosted in the Old Town Hall (nice building and outstanding location, right in front of the start/finish line).

The course is not easy, it's hilly and relatively dark in some points, so it's not a race for PR's. Nevertheless the beautiful sweatshirt (included in the race packet) and the seamless organization made this race a "must run" at least once.


Here's the link to the results.   


Next NYE we will miss it for sure :-(